Cómo

Cómo fortalecer tu núcleo para correr

Cómo fortalecer tu núcleo para correr

Empiece boca abajo y levante la cabeza, el brazo izquierdo y la pierna derecha del suelo. Sostenga por 3 conteos.

Cambia de brazos y piernas. Sostenga por 3 conteos.

Levanta ambos brazos y ambas piernas. Sostenga por 3 conteos.

Repite las 3 variaciones 10 veces.

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante la parte trasera para que forme una línea recta desde los hombros hasta las caderas. Mantenga durante 10 segundos. Baja al piso y repite 10 veces.

Ahora, levante la parte trasera, enderece la columna y levante la pierna derecha. Mantenga durante 5 segundos. Relajarse. Cambie de pierna y repita 5 veces en cada pierna.

Acuéstese en el suelo y doble las rodillas a 90 grados.

Gire las piernas hacia un lado lentamente sin tocar el suelo. Levante al centro y manténgalo presionado durante 2 segundos.

Gire al otro lado. Repite 10 veces.

¡Ahora enderece y gire con las piernas rectas! ¡Comience con 5 veces y aumente!

Acuéstese boca abajo y levántese sobre los antebrazos. Asegúrese de apretar la barriga y mantener la espalda plana. Mantenga durante 10 segundos.

Ahora levante una pierna y manténgala así contando 5.

¡Baja y cambia de pierna! Repite 5 veces.

Para la plancha lateral, acuéstese de costado y apoye la parte superior del cuerpo con el antebrazo. Apilar pies. Levante las caderas del suelo manteniendo la espalda recta y manténgala así contando 5. Repite 5 veces. Cambia de lado y repite.

Ahora, manteniendo la misma forma, extienda el brazo de soporte completamente y levante el brazo alterno recto por encima de la cabeza. Sostenga por 5 conteos y repita 5 veces.


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